Kolik svalů můžeme nabrat Jak rychle svaly rostou Kdy se dostaneme na své naturální maximum; Kde je náš naturální genetický limit svalového růstu? Všechny otázky, které se týkají svalového růstu, bychom mohli poměrně rychle uzavřít nicneříkajícími frázemi typu: "Každý jsme jiný, nelze to přesně určit."
Všechno začíná u toho, co jste za den měli na talíři. Pro efektivní růst svalů je zásadní zajištění dostatečného příjmu kalorií, který přesahuje váš bazální metabolický výdej (BMR). Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu, doporučuje se za den přijímat o 500 kcal více než váš BMR.
Ale ne všechny potraviny bohaté na bílkoviny jsou stejné. Ačkoli bylo prokázáno, že některé mají četné zdravotní přínosy, jiné jsou spojeny se zdravotními stavy, jako jsou srdeční choroby. Založte tedy své rozhodnutí na tom, jak vám mohou pomoci budovat svalovou hmotu a také jak mohou podporovat celoživotní zdraví.
Jak nabrat svalovou hmotu na zadku chůzí po schodech? Chůze po schodech je jedním z nejjednodušších způsobů, jak posílit stehna a zadek. Stačí při každodenních příležitostech zvolit schody namísto výtahu.
Když dodržíte tuto trojkombinaci, budete na dobré cestě, jak nabrat svalovou hmotu. Pamatujte, že je nezbytné, aby jste do sebe dostali vždy více energie, než potřebujete pro udržení tělesné hmotnosti.
Jak jsme už řekli, jen proto, že jste v objemu, to neznamená, že máte výmluvu jíst přespříliš junk food – držte stravu čistou, pokud chcete nabrat beztukovou hmotu. Mluvíme tu o kvalitních zdrojích bílkovin, jako je třeba kuře, ryby, vajíčka a neochucený jogurt – ty jsou bohaté na esenciální aminokyseliny, které EbmD7NQ.
